6.30 3 jajka z makaronem 9.30 Serek wiejski + 2 kromki chleba 13.00 Obiad: Schabowy z ryżem(100g +100g) 16.00 Ser białby z makaronem(150g + 80-100g) 19.00 Tuńczyk z ryżem( 140g + 70g) 22.00 500ml mleka 0% Oczywiście do sera z makaronem i tuńczyka z ryżem olej. Co o tym sądzicie, to jest mniej wiecej zarys, co poprawić?
[...] do mleka Dodać do tego serki, odżywkę i jajka. Całość miksować aż do osiągnięcia jednolitej masy o konsystencji śmietany. Wlać do formy i wsadzić do lodówki. po ok 2 godzinach powinno być odpowiednio "sztywne" Polać cienką warstwą galaretki owocowej. Przybliżone wartości odżywcze w 100g: kcal - 88 białko - 11,7 węgle - 2,3 tłuszcz - 3 SMACZNEGO
[...] przyjmować gdzieś ponad 3500 kalorii a tymczasem w ułożonej diecie mam ledwo 2224 kcal. Uprzejmie proszę o zasugerowanie mi co dorzucić/usunąć :) 1 posiłek: 200g mleka, 100g płatków owsianych, 20 g orzechów włoskich, dwa jajka. Białko: 30.45 g, 32,4 g tłuszczu, 75 g węglowodanów, 714 kalorii. 2 posiłek: 100g chleba razowego, 5 g masła, 20 g [...]
[...] przepis na kakaowy placek ryzowy ( kakao- chyba przejdzie) Placek jest bardzo kaloryczny, wiec mysle, ze mozna go podzielic nawet na 2 porcje. Skladniki 4 jajka ( ok. 250g) 100g ryzu ugotowanego ok. 10-15 g kakao ( deco- moreno lub podobne) 3 tabletki slodzika ( jak kto lubi) kilka kropel aromatu do ciast ( ja dalem advocat) lyzka oliwy do [...]
I posiłek 2 jajka 100g płatków owsianych na chudym mleku II posiłek knapki z ciemnego chleba z indykiem i pomidorem III posiłek 100g ryzu 100g piersi z kurczaka garsc oliwek IV posiłek 150g kaszy kus kus V posiłek 150g tunczyka ciemny chleb z indykiem Do teego miedzy posiłkami orzeszki ziemne wzrost 183 waga 89kg Zmieniony przez - Bigbawol w dniu [...]
[...] 14.20 Makaron razowy, ryż brązowy/biały lub kasza 100 g 200g piersi z kurczaka, ryby,wołowiny lub wieprzowiny. B: 39 T: 3 W: 76 Kcal: 475 POSIŁEK IV: 17.20 Płatki owsiane 100g Mleko 200 ml Ser twarogowy chudy 100g B: 38 T: 11 W: 82 Kcal 570 I tu zaczynają się moje problemy. Jedyną godzinę treningową jaką mogę wybrać jest godz. 20.00 Nie wiem [...]
[...] około 80kg na wakacje) w ciągu roku. Oczywiście waga może być większa na masie, później się najwyżej podrzeźbię. 1 posiłek 7:30 (albo wcześniej zależy na którą do szkoły) 100g płatków owsianych+0,5l mleka 2%+2 całe jajka 2 posiłek 10 - 10:30 5 kromek chleba+4/6 plasterków szynki 3 posiłek 13 - 13:30 tutaj problem... Ostatnio zrobiłem shake do [...]
[...] 4 jajka 40g płatków owsianych 20g otręb owsianych Białko po treningu 60g Whey Gold Standard - Optimum Nutrition 2 śniadanie 11 przed południem: 100 g chleba słowiańskiego 100g twarogu 1 Banan 3 obiad 15 po południu ( z tym może być różnie ze względu na pracę +/- 1h) 200g piersi z kurczaka 100g ryżu brązowego pomidor 4 kolacja (19) - zero [...]